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喜悦呼吸|吸进来,呼出去!

最重要的事情就是:呼吸和微笑~

——一行禅师

《Breathing in,breathing out》

这首歌有众多版本,清新的旋律,极简的歌词、孩童们的手语、烛光中席地而舞、呼吸、动画故事......让这个天籁童声版本,一直萦绕在我的耳边。

现在,我们静静地坐下,进入这美妙的时刻......

吸进来,呼出去

Breathing in,Breathing out

Breathing in, breathing out

吸进来,呼出去

breathing in, breathing out

吸进来,呼出去

I am blooming as a flower

我如花朵般绽放

I am fresh as the dew

我如晨露般清新

I am solid as a mountain

我如高山般坚定

I am firm as the earth

我如大地般稳固

I am free

我自由自在

Breathing in, breathing out

吸进来,呼出去

breathing in, breathing out

吸进来,呼出去

I am water, reflecting what is real,what is true

我如水一般,照见所有真实

And I feel there is space deep inside of me

我感到内在无限地广阔

I am free, I am free, I am free

我自由自在......

歌词翻译:康玲

喜悦呼吸

Transformational Breath

当你紧张或焦虑时,有人会建议你深呼吸。这有效吗?确实有效,在喜悦呼吸,全球无数案例证实,改变呼吸模式能够改变一个人的思维与情绪模式。而最近公布的科研报告,科学家找到了这现象的科学实证。

许多人都知道调节呼吸可以调节情绪状态,但却不知何解,而在状况出现时,也没有意识去做。这科研报告从科学的角度解释了为什么过度换气会导致忧虑,及深长的呼吸可以平复心情。

所谓过度换气即呼气量比吸气量大。当一个人吐气时紧绷太阳神经丛,或呼气时把气吹出去,就很容易造成过度换气。喜悦呼吸称之为控制吐气。拥有这种呼吸模式的人比比皆是,特别是意志力强、完美主义者或成功人士都倾向拥有这种呼吸模式。控制吐气的极端状况会导致哮喘症状。年纪老迈者也可能倾向于呼气时紧绷腹部,这意味着他们无意识地把生命能量推出身体。

科学家发现大脑里有呼吸起搏器,它是脑干内的一簇神经元,称为前Bötzinger 复合体(或preBötC)。在科学家Mark Krasnow 和 Kevin Yackle 在2016年的研究中,识别和研究175个preBötC神经元。通过清除老鼠的这些神经元,老鼠的主要呼吸模式保持不变,但是它们变得相当平静。这发现了preBötC和其它脑干结构对唤醒机制的影响关系,这被称为蓝斑点locus coeruleus。换句话说,他们发现了在快速呼吸时使我们感到焦虑,而当我们缓慢地呼吸时使我们平静下来的神经回路。

这些神经元和脑干结构之间的关系有着多种的实际应用,特别在治疗领域。确实已经有医疗机构正在运用呼吸法来治疗抑郁、焦虑和神经紧张等症状。纽约大学医学院助理临床精神科教授Gerbarg说:“通过改变呼吸模式,我们可以改变我们的情绪状态、思考模式及我们如何与世界互动 …呼吸法是心理学实践的强大工具。”

当科学家不断对大脑中的呼吸起搏器进行更加深入的研究时,科学界便会认识到呼吸模式对一个人的生命的巨大关联。

然而从40年前至今,喜悦呼吸教练知道喜悦呼吸是一个威力强大的自我疗愈工具。因为它在3个层面发挥作用,首先在身体层面打开我们的呼吸,让我们拥有更多的能量与活力。接着在思维与情绪层面进行潜意识的大扫除,整合我们的老旧情绪与记忆,让我们头脑更清醒、心情更平和。在第三个层面,打开我们与内在灵性连接的通道,让我们获得内在的指引、更多的洞察、更敢于活出我们本然的样子。

作者:

谭国健 Kenneth Tam(香港)

中国喜悦呼吸中心创始人